身体数据自己算：BMI、热量、体脂与作息的小工具

关注健康不一定非要办健身卡，先把日常的身体数据算清楚更有意义。一组纯前端小工具帮你随时自查，不涉及账号、不上传数据。

一、体重与身材：BMI 与体脂

判断自己胖不胖，光看体重不科学。BMI 计算用身高体重得出体质指数，对照标准区间大致判断偏瘦、正常还是超标。更细致一点，体脂率 / BMR 计算估算身体脂肪占比与基础代谢，比单纯看体重更能反映身材变化。

想控制体重，先得知道"吃进多少、该消耗多少"。每日热量计算按性别、年龄、身高、体重和活动量估算每日热量需求，搭配饮食记录就能大致判断盈亏。做菜想按比例缩放分量？食谱分量缩放也能帮上忙。

睡够 8 小时不代表睡得好。睡眠周期计算器按 90 分钟一个周期算出合适的入睡/起床时点，让人在浅睡阶段醒来更精神。白天喝水靠自觉容易忘，饮水记录用一个简单的打卡帮你养成习惯，设定目标后每天喝够量。

这些工具给的是"参考值"而非诊断，不能取代专业意见。但把数据算清楚，至少能让健康管理从"凭感觉"变成"有依据"。